به گفته آماندا شیهان، کارشناس بهداشت دندان، مسواک زدن دو بار در روز تنها نیمی از ماجراست. همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و این به ویژه برای مراقبت بهتر از دهان صادق است. مطمئناً همه ما می دانیم که باید به طور منظم معاینات دندانپزشکی داشته باشیم، اما دقیقاً چه کاری باید انجام شود تا اطمینان حاصل شود که هر گوشه و کنار دهان شما در وضعیت خوبی قرار دارد؟
در این مطلب می خوانید
زمان تغییر عادات مراقبت بهتر از دهان
ممکن است این کار را به خوبی انجام دهید که نیاز به مسواک زدن دو بار در روز را برآورده کنید. اما کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای کمک به حفظ شادابی و تمیزی دهان خود انجام دهید. مسواک زدن فقط با یک مسواک فقط تا 60 درصد کار را انجام می دهد، پس چرا کار اضافی انجام ندهید و از مسواک بین دندانی استفاده نکنید؟
آماندا شیهان، متخصص آموزش و پشتیبانی بالینی TePe، توضیح می‌دهد: «مسواک بین دندانی برای تمیز کردن شکاف بین دندان‌های شما طراحی شده است. مسواک معمولی شما فقط می تواند تا 60 درصد از سطح دندان شما را تمیز کند، بنابراین باید از چیز دیگری برای تمیز کردن ناحیه ای که از دست داده ایم استفاده کنیم.
در حالت ایده‌آل، ما این کار را روزانه انجام می‌دهیم تا خطر ابتلا به بیماری لثه را از طریق مواد گیر افتاده بین دندان‌ها کاهش دهیم، زیرا این امر می‌تواند مناطقی از باکتری‌های پلاک را در کنار لثه‌های ما تشکیل دهد.
ما باید مواد جا مانده را حذف کنیم تا این شکاف‌ها پاک بماند تا بتوانیم دهان و لثه‌های خود را سالم نگه داریم و خطر ابتلا به بیماری‌های لثه و پوسیدگی دندان را کاهش دهیم.»
همچنین می توانید یک پاک کننده زبان را به برنامه روزانه بهداشت دهان خود اضافه کنید که می تواند مزایای شگفت انگیزی داشته باشد. شیهان می‌گوید: «پاک‌کننده زبان می‌تواند زباله‌ها و باکتری‌های پلاک را از زبان حذف کند، به زبان شما احساس تمیزی تازه، ظاهری سالم‌تر می‌دهد و می‌تواند به تنفس تازه‌تر کمک کند». علاوه بر این می تواند حس چشایی شما را بهبود بخشد.
خمیر دندان خود را تف کنید، آبکشی نکنید
وقتی دندان های خود را مسواک می زنید، باید عادت کنید که خمیر دندان اضافی را بیرون بیاورید. شستن دهان با آب بعد از مسواک زدن از شر تمام خواص فلوراید خلاص می شود و فلوراید به ویژه در شب که غدد بزاقی شما فعالیت کمتری دارند مفید است.
شیهان توضیح می‌دهد: «وقتی دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم، می‌خواهیم از خمیردندان حاوی فلوراید استفاده کنیم، و اگر بلافاصله پس از مسواک زدن دهان خود را بشویید، تمام خمیر دندان‌های حاوی فلوراید را از دندان‌هایتان دور می‌شود، بنابراین تمام مزایای محافظتی خود را از دست می‌دهد. ”
بدون شستشو، فلوراید خمیردندان را برای مدت طولانی تری در تماس با دندان های شما نگه می دارد.
شیهان می افزاید که ما باید «قرار گرفتن در معرض فلوراید» را «بهینه کنیم»، از خمیردندان هایی با 1350 تا 1500ppm توصیه شده حاوی فلوراید استفاده کنیم.
همه می دانند که ما باید دو بار در روز مسواک بزنیم، اما یکی از این زمان ها باید قبل از رفتن به رختخواب باشد و باید از خمیردندانی استفاده کنیم که حاوی مقدار مطلوب فلوراید نیز باشد.
مراقب مصرف اسید خود باشید
شیهان خاطرنشان می‌کند: «به نظر می‌رسد نوشیدن لیمو و آب داغ یک گرایش محبوب است، اما داشتن رژیم غذایی با اسیدیته بالا می‌تواند باعث حساسیت شود، زیرا احتمالاً مینای دندان خود را از دست می‌دهید.» برخی از میوه ها و آب میوه ها اسیدی تر از سایرین هستند مانند لیمو ترش، لیمو، آب زغال اخته و باید در حد اعتدال مصرف شوند.
اگر رژیم غذایی شما حاوی مقادیر بالایی از میوه های اسیدی باشد، فرسایش دندان به زودی در کار خواهد بود و با نازک شدن مینای دندان، مستعد حساسیت و شکستگی دندان خواهید شد.
اجتناب از استرس می تواند به مراقبت بهتر از دهان شما کمک کند
سلامت کلی با سلامت دندان‌های شما مرتبط است و اگرچه گفتن آن آسان‌تر از انجام دادن آن است، اما به خاطر سلامت دهان و دندان‌تان باید تا حد امکان از استرس، در اشکال مختلف آن اجتناب کنید.
شیهان توضیح می دهد که چگونه یک روز پر استرس می تواند باعث مشکلاتی برای دندان های شما در شب شود.
برخی از افراد ممکن است در طول خواب به دلیل استرس دندان قروچه کنند که حتی ممکن است تا زمانی که علائم فیزیکی را تجربه نکنند، یا شریک زندگی خود آن را به آن‌ها اشاره نکند، از آن آگاه نباشند.
اما هنگامی که متوجه شدید، او توصیه می کند که به یک متخصص دندانپزشک مراجعه کنید و توضیح می دهد: “اگر دندان قروچه شدید دارید، ممکن است به دندان های خود آسیب برسانید و ممکن است به مداخله دندانی مانند محافظ دهان برای جلوگیری از آسیب بیشتر نیاز داشته باشید.”
یک لیوان آب کنار تخت خود نگه دارید
واقعا مهم است که در طول روز هیدراته بمانید. با این حال، در طول شب، زمانی که دهان شما بزاق کمتری تولید می کند که با باکتری مبارزه می کند، ممکن است بخواهید یک لیوان آب در کنار تخت خود داشته باشید.
شیهان می‌گوید: «تولید بزاق شما در هنگام خواب کاهش می‌یابد، بنابراین «اثر پاک‌کنندگی» بزاق را به اندازه روز ندارید. او می‌افزاید: خشکی دهان می‌تواند با “چیزی به سادگی تنفس از طریق دهان در شب یا خروپف کردن … خشکی دهان ممکن است منجر به مشکلات دیگری مانند بیماری لثه و پوسیدگی دندان شود” تشدید شود.
.
